Fáj a derekad? Nehezen alszol tőle? Korlátozza az életedet a fájdalom? El vagy néha keseredve?

Több mint 25 éve vagyok a sport területén, mint sportoló és edző. Így több nézőpontból és tapasztalatból tudok témákról beszélni. A gerincfájdalmak nem csak sportolókat, hanem szinte minden embert érintenek. Így sok embertől hallom, hogy fáj a dereka, a háta. Jó esély van rá, hogy a gerincoszlop valamelyik része az, ami bajba került, és ott jelentkezett a fájdalom. Persze az is meglehet, hogy a test valamilyen nem optimálisan működő területének a szövődménye az adott fájdalom. Ezt úgy szoktuk hívni, hogy a test diszfunkciója!

Az egyértelmű, hogy a gerincünkre és csigolyáinkra figyelnünk kell. Érdemes karbantartani és lehetőleg tehermentesíteni.
Az egészséget olyan természetesnek vesszük, mint a levegőt, sokszor már csak akkor kapunk észbe, amikor megtörtént a baj.

Ahhoz, hogy e kérdéses terület rendben működjön - legyen szó megelőzésről vagy már a kialakult sérülés kezeléséről - vannak alapszabályok, amiket be kell tartani vagy meg kell tenni.

Íme a 10 alapszabály és egy ráadás!

1.Reggel amikor felkelsz az ágyból - oldalra fordulva tedd meg, és a kezeddel segítsd fel magad.

2. Reggel nyújtózkodj, és ha van lehetőséged rá, akkor csimpaszkodj is egy picit.

3.Erősítsd az alsó, felső hátizmaidat és a hasizmokat. Segít tehermentesíteni a gerincet. Ebben egy gyógytornász fog tudni segíteni neked.

4. Használj olyan matracot, ami a gerincedet kíméli! Ez nem feltétlenül a beton kemény matrac lesz…

5.Ne csinálj olyan gyakorlatokat edzés közben, ami nagy terhelésnek teszi ki a gerincet!

6. Az edzéseidet fokozatos terhelésnövekedéssel építsd fel!

7. Szerezz be egy denevér padot, és minden nap használd egy keveset!

8. Szedj elegendő kalciumot és magnéziumot, ami segíti a csontozatod és izmaid megfelelő fejlődését és karbantartását!

9. Soha ne emelj kontrollálatlanul!

10. Ha ülő munkát végzel, akkor szerezz be olyan széket, ami arra kényszeríti a testedet, hogy egyenesen ülj!

+ RÁADÁS: GYERE EL A GLADIATOR BISTRÓBA, AHOL EZEK A GONDOLATOK ÉS TAPASZTALATOK SZÜLETNEK, ÉS EGYÉL EGY DIÉTÁS ÉTELT!

Mert ugye te is tudod, hogy a testünk meghálálja, ha minőségi ételekkel látjuk el!


Légy győztes a hétköznapok csatáiban!
Gladiátor Bodnár Ákos